如何有效的去防治肩周炎

现在的生活节奏越来越快，人们的工作强度也越来越大，长时间办公处于固定坐姿而使肢体特别紧张和疲劳，久而久之就会出现颈肩腰腿疼痛等，从而出现颈椎病、腰椎病和肩周炎。今天我们就来看看肩周炎如何去防治。（文章出自微信2246361446）

防治肩周炎运动是必不可少的，首先我们来看看肩周炎的锻炼方法。
1.两手抱头法。两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。

2.压肩法。两人双手扶着对方肩膀，两腿跨开，慢慢向下压，下半身保持不动，一组10个，每次3组。

3.扩胸运动。两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；恢复时呼气。

4.头压手掌法。晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

5.捏拿手臂法。取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。

6.按揉穴位法。按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。

除了运动之外我们还需要做到这些。
1.防止寒邪的侵袭。受凉常是肩周炎的诱发因素，因此为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时，切忌拖延不治。冬季天气寒冷，肩关节周围易发炎，应注意防寒保暖，在寒冷的阴雨天尤其要注意肩部的保暖。

2.劳动和运动都要适当，注意防止肩关节扭伤。扭伤后应及时，贴膏药，服药、理疗、，不使淤血阻塞经脉，以防本病发生。

3.营养补充充分。营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。

4.局部。这是通过在肩部施行一些简便易行的手法，达到改善病部血运、促进炎症吸收、解除肌肉、松解关节粘连、恢复关节功能等效果的调养疗法。包括揉捏肩周、掐拨病部等手法。

5.外敷。膏贴疗法是肩周炎使用为广泛的方法。如乔氏黑玉膏，由纯熬制而成，贴敷于，药效能够，调气血，止疼痛，通经络，祛湿寒，其内部的无菌性炎症，同时膏药中的有效成份能够促进局部的血液循环，加速营养液的供给，恢复受损组织的生理机能，从而达到很好的效果。

肩周炎的的防治很简单，坚持运动，注意生活中的小细节，搭配上有效的疗法，肩周炎可以轻松解决，但是贵在坚持。乔氏黑玉膏颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等骨科疾病效果好，高，且不易复发！关注健康，关注微信2246361446