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🔹少量多次补水。千万不要一次补充大量水（大于500毫升）。建议先喝一两杯水，隔半个小时再继续补充。
🔹感觉很热时，不要喝冰水，否则会刺激胃肠黏膜，引起血管收缩，建议喝温水。
🔹除了适量喝水，还要补充电解质，比如淡盐水。如果想喝功能性饮料，建议看看配料表，选择含糖量较少的。
预防中暑建议每天适量摄入
富含蛋白质的食物
在35℃以上的高温中，人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加。特别是闷热天气中，人们往往食欲不振，又不爱下厨烹调，很容易发生蛋白质摄入不足的现象。因此，每天要保证有1杯酸奶/牛奶，1个鸡蛋/多半个鸭蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，还要经常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼，比如清蒸鱼、酱牛肉之类，以补充蛋白质和铁、锌等微量元素，若食物中摄取不足的话，建议选择营养补充剂加以补充。
空调温度建议26℃左右
在室内别舍不得开空调，建议开 26℃左右。不要把空调温度调得过低，一般不要低于 24℃，否则室内与室外温差过大，会在出入室内外时对身体造成负担
出门做好防晒
在夏天做好防晒很重要。早上抹点SPF指数为10-15的防晒霜，出门前半小时再涂点高倍数的，回家后立刻洗掉皮肤上涂的防晒霜，让皮肤多透透气。
还需要注意，挑选防晒霜并不是SPF指数越高越好。SPF值提高，是需要通过提升单位剂量内的防晒成分比例或者数量来实现的。如果是物理防晒成分增加，可能会有更多的防晒颗粒，容易造成皮肤过度的密闭、毛孔堵塞或者过敏等情况；而化学防晒成分数量和含量提高的话，对皮肤的刺激性或者致敏的风险也会增加。是根据自己的皮肤状态和防晒需求来选择合适的 SPF值。
预防中暑需要备好十滴水
藿香正气水等
夏季家中需要常备十滴水，藿香正气水等中暑药。如果出现发热、胸闷、腹胀、口渴、恶心等先兆中暑的情况，在吃完药、补充足够的水分后，间隔半个小时身体不适没有缓解，就不要继续吃药了，建议到医院就诊。需要注意的是，藿香正气水（片）、十滴水中都含有酒精，不建议两种药同时服用。
